もしかして“秋バテ”!?免疫力を高めよう！
早いことに、暑い夏も終わり、だんだん涼しくなってきましたね。
9月の1か月間という季節の変わり目は、毎年体調を崩す人も多いといわれています。
□ クーラーで冷えた室内にいることが多かった
□ 氷が入った飲み物を多く飲んでいた
□ 冷たい食べ物を多く食べていた
□ 食欲がなかった
□ なんとなくだるい・疲れ抜けない
□ 睡眠不足が続いている
4つ以上チェックが入った人は、秋バテの危険性が大！
今日は、秋バテ予防についてお話しします。
体調を崩す原因
夏から秋にかけて体調を崩す原因は、おもに3つあります。
?気温や気圧の変化による自律神経の乱れ
湿気のない晴れの日が続く夏は気圧が低く、
体調に深く関わる自律神経の中でも“副交感神経優位”に働きます。
しかし、秋になると気圧が上がり雨の日も続くことが多くなり、
交感神経が優位に働くようになります。
また、気温の変化やクーラーの効いた室内と屋外の行き来で体温の調節回数が増えます。
体温調整の中枢である自律神経に負担がかかり、その結果、自律神経が乱れてしまいます。
②栄養素の偏り
真夏の暑い日、食欲がなくなり食べやすい麺類やカレーが増えたり、
食事をしない日を送っていませんでしたか？
エネルギー不足や栄養不足の状態の身体は“ガソリン不足”の状態。
その結果、免疫力が低下し体調を崩しやすくなっています。
③ 睡眠不足による自律神経の乱れ
お祭りや花火大会、夏休みなどもあり、夜更かしが続いていたり、
暑苦しくよく眠れていないことはありませんか？
睡眠は体内のホルモンと連動して、自律神経を整えるとても大切な時間です。
睡眠時間が短いと、昼間の疲れを回復する時間も短く、免疫力の低下に繋がります。
生活習慣の見直しで免疫力を高めましょう！
自律神経を整えて免疫力を高めると、秋口の気温や気圧の変化に負けない身体になります。
まず、大きなポイントはこの2つです。
① 身体を温める！
身体を中からも外からも冷やさないようにしましょう。
“体温が1℃下がると免疫力が30％低下する”と言われるほど、
体温と免疫力は深く関係しています。
辛味のあるネギや生姜は、身体の内側から温めて、免疫力を上げます。
お味噌汁やスープなどに合いやすく、手軽に購入できるので、積極的に摂ってほしい食材です。
また、まだオフィスや電車ではクーラーがついているところが多いため、
上着を持ち歩くようにして、身体が冷えるのを防ぎましょう。
②睡眠の確保！
睡眠を後回しにしていませんか？
体調を整える上で、運動や食と同じくらい睡眠は大切です。
とくに睡眠は、自律神経のバランスを整える時間でもあります。
昼間は交感神経が働き心身が緊張した状態です。
夜になると副交感神経が働き、睡眠中は一番副交感神経が働く状態になり、リラックス状態になります。
また自律神経のバランスが整い、免疫力が上がる睡眠時間は7～9時間と言われています。
睡眠時間が短すぎるのも長すぎるのも身体にはよくありません。
午前0時前には就寝できるように心がけ、睡眠時間を確保しましょう。
秋バテ予防は生活習慣の見直しから！
気温がどんどん低くなる前に免疫力を高めて、寒い冬に備えましょう！
担当管理栄養士 ： Tomoyo
＜参考文献＞
・安保徹「免疫力を上げる31のルール」学研（2015）
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