食欲の秋を楽しむダイエットのポイント
秋は「食欲の秋」と言われ、美味しいものがたくさんある季節ですね。
●夏は暑くてあまり食欲がなかったのに、
涼しくなりはじめてからから急に食欲が湧き、
ついつい食べ過ぎてしまう。
●露出の多かった夏は、
ダイエットを頑張っていたけれど、
秋になって油断してリバウンドしてしまう。
なんていう方も多いのではないでしょうか？
今回は「食欲の秋」を楽しみながら
痩せやすい身体を作るポイントをお伝えします。
「なんとなく」の積み重ねがデブになる！？
そんなにお腹が空いているわけではないのに、
「なんとなく」食べ物を口にしていることはありませんか？
・買い置きのお菓子を「なんとなく」食べている
・毎朝、カフェで「なんとなく」砂糖とミルクがたっぷりはいった
コーヒーを飲んでいる
・コンビニで「なんとなく」必要のないものも買って食べている
無意識のうちに何か食べているという方は、
意外とたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。
だからといって、
お菓子やコーヒーを食べたり飲んだりすることが悪いことではないのです。
ただ、食べるときに「なぜ」食べたいと思ったのかを考えてみてください。
本当は食べる必要がないのに、
習慣的に食べていたり、何かのストレスの発散になっているなど、
なにか理由があるはずです。
その理由を見つけることで、何となく余分に食べている習慣の改善につながります。
バランスは長期的に考えればOK！
美味しいものがたくさんあるこの季節。
外食だって楽しみたいですよね？
・外食したいけど、ダイエット中だから控えている
・外食だとバランスよく食べられない
毎食バランスよく食べようと意識すると、外食中心の方は難しくなります。
しかし、1食でバランスをとらなくても
1日や1週間でバランスがとれていればOKなのです。
1日3食食べるとして、1週間で21回 の食事があります。
食べ過ぎた次の日は、
ご飯（雑穀）＋具たくさん味噌汁などの
シンプルな食事で調整しバランスをとればいいのです。
（次回10月22日に、外食のポイントをお伝えします。）
毎日頑張るのは疲れてしまいます。
1日1食程度なら息抜きに楽しむための食事もOKです！
食べるときは思いっきり楽しむ！
食事をするときにこんな事を考えている方いませんか？
・また食べちゃった。
・これを食べたら太るかな？
ダイエット中は口にするもの一つ一つが気になったりします。
しかし、同じものを食べていても消化・吸収には、
「気持ち」の違いで差があると言われています。
「美味しい！幸せ！」とハッピーな気持ちで食べると、
消化液の分泌が活発になるため、
太りにくい食べ方になります。
しかし、「食べちゃった・・・」と
ネガティブな気持ちで食事すると、
消化液の分泌も悪くなると同時に、
胃や腸の動きが悪くなるため、
同じものを食べていても
太りやすくなってしまうのです。
緊張しているときに口の中が乾いた、
という経験はありませんか？
これも上記と同様の反応で、
極度の緊張状態のときは交感神経が高ぶるため、
唾液の分泌が悪くなり、味が感じにくくなります。
せっかく同じものを食べるのなら、太りにくい方がいいですよね。
食べ方一つで太りやすい・太りにくいが変わります。
食事するときはハッピーな気持ちで「美味しい！幸せ！」を感じて食べましょう！
以上のポイントを押さえて、「食欲の秋」を楽しんでみてくださいね！
さらに詳しくご自身に合ったダイエット方法が知りたい方は、
「食べて痩せるダイエット講座」や「健幸美プチレッスン」へお越しください。
弊社、管理栄養士がアドバイス致します。
担当：中西由紀
≪参考文献≫
村山 彩「あなたは半年前に食べたものでできている」 サンマーク出版（2013）
木下あおい「美人はコレを食べている。」大和書房 （2014）
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